こんにちは！
毎日の生活の中で、腰が気になることはありませんか？
例えば、玄関の掃き掃除やトイレ掃除、お風呂掃除。
前かがみになると腰に違和感を感じる方もいれば、洗濯物を干すときや高い場所に手を伸ばしたときなど、腰を反らす動作がつらい方もいます。
実は、腰の違和感は前かがみになるときだけに起こるものではありません。
今回は、日常生活の動作と腰の関係について考えてみましょう。
前かがみになると腰が気になりませんか？
こんな場面に心当たりはありませんか？
- 玄関の掃き掃除をしていると腰がつらくなる
- トイレ掃除やお風呂掃除で前かがみになると違和感がある
- 洗面台で顔を洗う姿勢がつらい
- 床に置いた物を拾うときに腰が気になる
前かがみの姿勢では、腰だけでなく股関節なども一緒に動いて身体を支えています。
そのため、腰や股関節の動き、姿勢の取り方などが関係していることがあります。
腰を反らすと気になることはありませんか？
一方で、腰を反らすような動作で違和感を感じる方もいます。
例えば、
- 洗濯物を高い位置に干すと腰が気になる
- 高い棚の物を取ろうとすると腰がつらい
- 上を向いて作業をすると腰に違和感がある
- 長時間立っていると腰が重くなる
腰を反らす動作や立ち続ける姿勢も、腰に負担がかかるきっかけになることがあります。
ただし、こうした症状が必ずしも反り腰によるものとは限りません。
腰だけに注目しすぎないことも大切
腰の動きには、前に曲げる、後ろに反らす、左右に傾ける、身体をひねるなど、さまざまな動きがあります。
また、腰の動きは股関節や背中など、身体のほかの部分とも関係しています。
「腰が痛いから、原因も腰にある」とは限りません。
どんな動作で違和感が出るのか、いつから気になっているのかを振り返ることも大切です。
毎日の動作を少し見直してみましょう
掃除や洗濯など、毎日繰り返す家事の中には、腰に負担がかかりやすい姿勢が隠れていることがあります。
例えば、床の物を拾うときは、腰だけを大きく曲げるのではなく、膝や股関節も使って身体を近づけてみましょう。
高い場所の作業では、無理に腰を反らさず、必要に応じて踏み台などを使う工夫もできます。
痛みが出る動作は無理に続けず、痛みが長引く場合や強い痛みがある場合は、医療機関に相談しましょう。
いつもの動作から身体のサインに気づこう
前かがみになるとつらい。
腰を反らすと気になる。
同じ腰の悩みでも、気になる動作は人それぞれです。
何気なく行っている毎日の動作を振り返ることが、自分の身体の変化に気づくきっかけになります。
いつまでも元気に動ける身体を目指して、日頃の姿勢や身体の使い方を見直してみませんか？
だいきちスポーツでは、身体の動きや日常生活で気をつけたいポイントをお伝えしています。
ご自身の身体を知るきっかけにしてみてくださいね。